Unutkanlık, modern çağın bireyler üzerindeki en büyük etkilerinden biri. Teknolojinin gelişmesi, yeni iletişim kanallarının ortaya çıkması ve gün içerisinde yaşadığımız stres nedeni ile hem hafızamız hem de odaklanma süremizde ciddi değişimler gerçekleşmekte.
Siz de eşyalarınızı ya da yapmanız gerekenleri sık sık unutuyorsanız, aşağıdaki teknikleri uygulayarak hafızanızı güçlendirebilirsiniz.
Yedikleriniz Hafızanızı Etkiliyor
Gün içerisinde tükettiğiniz – ve tüketmediğiniz – besinler, hafızanızı ve beyin sağlığınızı etkiler. Özellikle sebze ve iyi yağlı besinlerle beslenmek, hafızanızın güçlenmesine yardımcı olur.
Kereviz, brokoli, karnabahar ve ceviz gibi besinler antioksidan içermektedir. Bu sayede hem genel sağlığınıza hem de beyin sağlığınıza oldukça faydalıdırlar.
Hayvansal Omega-3 alımınızı arttırmak da beyin sağlığınız ve hafızanız açısından oldukça yararlıdır.
Egzersizi Atlamayın
Egzersiz ve spor yapmak, sinir hücrelerinizi aktive eder ve beyin fonksiyonlarınızı optimum seviyeye getirir. Aynı zamanda egzersiz süreniz boyunca salgılanan hormon ve proteinlerin, hafızaya ve beyin sağlığına birçok faydası bulunmaktadır.
Yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapan insanların beynindeki hafıza merkezinin %1-2 oranında büyüdüğünü tespit etmişlerdir. Diğer kişilerde ise bu merkez, yaş ile birlikte küçülmektedir.
Çoklu Görevleri Bırakın
Araştırmalar, beynimizde bir bilginin saklanması için gereken sürenin 8 saniye olduğunu göstermektedir. Aynı anda birçok farklı konu ile ilgilendiğinizde, bu süre tam olarak kullanılamaz ve unutkanlık baş gösterir.
Telefonla konuşurken elinizde market poşetleri ile eve girdiğinizde, anahtarınızı nereye koyduğunuzu hatırlamanız neredeyse imkansızdır. Bu nedenle çoklu görevlerden uzaklaşmak ve odaklanma yöntemi uygulamak, günlük hayattaki unutkanlıklardan kurtulmanızda oldukça önemlidir.
Bulmaca Çözün
Hafızanızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri de bulmaca ya da sudoku çözmektir.
İnternetten erişebileceğiniz beyin güçlendirici birçok oyun da, beyninizin daha aktif olmasını sağlayarak hafızanızın güçlenmesine yardımcı olur.
İlişkilendirmeden Yararlanın
Geçmişte yaşanan olayları hatırlamakta zorlananlar için en faydalı yöntemlerden biri de ilişkilendirmedir. Görsel ya da sayılar kullanarak uygulayabileceğiniz bu yöntem sayesinde hafızanızı aktif tutabilirsiniz.
Yaşadığınız olaylarda belirli bir imaj ya da sayı belirleyerek bunu hafızanıza almaya çalışın. Sonrasında bu olayı düşündüğünüzde, belirlediğiniz imaj ya da sayıyı düşünerek çok daha kolay hatırlayacaksınız.
