Yemek yerken lokmaları nasıl çiğnediğinize dikkat etmiyor, hazırlanması ve pişmesi saatler süren yemekleri neredeyse 5 dakikada mideye indiriyorsunuz. Peki yemek yeme şeklinizin doğru olduğunu düşünüyor musunuz?
Kilo almak yalnızca ne kadar çok yemek yediğimizle değil nasıl yemek yediğimizle de alakalı bir durum. Yemeklerimizi doğru şekilde yiyerek kilo artışını durdurabilir, midemizdeki rahatsızlıkları azaltabilir ve daha kolay zayıflayabiliriz.
Peki en yemek yerken yanlışı nerede yapıyoruz?
- Her şeyden önemlisi çok hızlı bir tempoda yemek yemek hem midenize zarar verir hem de tokluk hissini yaşamanızı engeller. Normalde beyin ile mide arasındaki sinyallerin iletilmesi 20 dakika sürerken hızlı yemek yediğinizde, tokluğunuzu algılayamamış oluyor ve daha fazla yemek yiyorsunuz.
- Yemek yerken çatal ve kaşık sürekli elinizde mi? Diyelim ki, keyifli bir sofrada dostlarınızla sohbet ederek yemek yiyorsunuz ve çatal sürekli elinizde. Tabağınızdakiler bitmiş ve mideniz tıka basa dolu olmasına rağmen hala sofrada duran yiyeceklerden atıştırdığınızı görebiliyoruz! Yemek yerken arada bir elinizden çatalı bıçağı bırakın ve doyup doymadığınızı anlayın.
- Yemek konusunda en sık yapılan hatalardan biri de beslenme çizelgesinde ara öğünlere yer vermemek. Ara öğünleri atlayıp bir sonraki öğünde gereğinden fazla yemek yemek oldukça yanlış bir davranış.
- Gece televizyon seyrederken ya da uykunuz kaçtığında bir şeyler atıştırıyor musunuz? Gece geç saatlerde yemek yemek kendiniz için yapabileceğiniz en tehlikeli şey. Yalnızca fazla kalori almış olmuyor tüm hormonal dengenizi alt üst edip, midenizi de rahatsız ediyorsunuz.
- Duygusal yeme alışkanlığınızın farkın varın! Sinirlendiğinizde ya da üzüldüğünüzde teselliyi yiyeceklerde aramak kendiniz için yapacağınız en büyük hata olur. Cips ve çikolata paketlerine saldırmak yerine yaşadığınız sorunları çözmeye çalışabilir, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak olan meditasyon ve yoga gibi şeylere yönelebilirsiniz.
