Yaşamınızı kolaylaştıran tavsiyeler burada...

KOŞU YAPANLARA TAVSİYELER!

0

sporty-fashion-editorial-06

Koşu sporu teknoloji uygulamalarının da desteğiyle hak ettiği popülerliği yakaladı. Cep telefonuna yüklenen uygulamalar koşu sırasında ne kadar kalori yaktığınızı, kaç kilometre koştuğunuzu hesaplıyor ve motivasyon kaynağınız oluyor.

Kararlılık ve yüksek motivasyon gerektiren koşu sporuna başlamak isteyenlere bir kaç faydalı tavsiye derledik.

giphy (1)

1- Koşmak spor salonuna gidip bir iki aletli hareket yapmaya benzemiyor. İyi bir kondisyona sahip olmak için uzun süre çalışmalısınız. Doğru nefes teknikleri koşu sırasında size yardımcı olabilir.

2- Koşu yaparken ayağınıza giydiğiniz ayakkabının dış görünüşünden çok vücudunuza yaptığı etki önemlidir. Arkadaşlarınızla gezerken giydiğiniz ayakkabılar yerine koşu sporuna özel tasarlanmış olanları tercih edebilirsiniz. Birçok farklı markanın her bütçeye uygun koşu ayakkabısı mevcut.

3- Koşarken sıkılmamak ve motivasyonu kaybetmemek için mp3 playerınızdan yararlanın. Temposu yüksek ve olumlu mesajlar veren şarklardan bir liste oluşturun. Müzik listenizin uzunluğu koşu egzersizinizin süresiyle aynı olabilir, böylece kaçıncı şarkıda daha nerede olduğunuzu anlayabilirsiniz.

4- Koşuya başlamadan önce mutlaka esneme hareketleri yaparak kaslarınızı ve eklemlerinizi spor için hazırlayın. Hazırlıksız yapılan her türlü spor ufak boyutlu da olsa sakatlıklara neden olabilir.

giphy

Yeni başlayanlar için koşu programı: 

Tüm spor programlarında olduğu gibi koşu programına başlamadan önce de bir hazırlık safhasından geçmeniz gerekir. 10 haftalık özel koşu programına başlamadan önce 8 gün boyunca yürüyüş yaparak ayaklarınızı hazırlayın.

Yürüşlerinizin süresi ilk 4 gün 20dk, ikinci 4 gün ise 40 dakika olmalı.

Koşu programının kuralı haftanın 7 günü uygulanması değil. Kendi yaşam biçiminize uygun olan günleri belirleyin ve koşu seansları arasında 1 dinlenme günü bırakın. Haftada 4 gün koşup 3 gün dinlenebilirsiniz.

Hafta 1         2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez.

Hafta 2         3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez.

Hafta 3         5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez.

Hafta 4         7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez.

Hafta 5         8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez.

Hafta 6         9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş.

Hafta 7         9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez.

Hafta 8         13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez.

Hafta 9         14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez.

9.hafta sonunda yorgunluk hissediyorsanız, 10.haftaya geçmeden önce bu haftayı tekrar edin.

Hafta 10        30 dakika koş.

Meleklerimiz, koşu yapanlara özel tavsiyelerimizi aşağıdaki butonlar aracılığıyla sosyal medyada paylaşabilirsiniz!

Melek yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyoruz…

Paylaş.

Yorum Yazın