Eğer siz de “Son günlerde her şeyi unutur oldum.” diyorsanız Medical Park Nöroloji Bölümü’nden Uzm. Dr. Nilgün Polat’ın hafıza geliştiren tavsiyelerine kulak verebilirsiniz!
Hafıza geliştiren oyunları deneyin!
Yapılan araştırmaların doğru yöntemler kullanılarak beynin yavaşlamasının durdurulabileceğini veya azaltılabileceğini gösterdiğini belirten Uzm. Dr. Polat, “Bunun için yapılabilecek şeyler bilimsel araştırmalarla belirlenmiş ve önerilmiştir.” diyor. Zeka geliştirecek tarzda kurgulanmış Tv programları, yarışmalar izlemek, sudoku ve bulmaca çözmek hafızanızı güçlendirebilir.
Su içmek hafızanızı güçlendirir!
Uzm. Dr. Polat, “Tüm bunların yanı sıra su içmenin vücut için ne kadar faydalı olduğu ortada. Gün boyu su içmenin vücuda olan faydasının yanı sıra; vücudun sıvı dengesini ayarlayarak, oksijen ve besinleri beyne daha etkin şekilde taşıdığını gösteriyor” diyor. Günde 8 bardak su içmeye ne dersiniz?
Uyumak oldukça faydalı!
Her gün yeterli sürede uyumak beynin gün içerisinde yaşananları işleyerek hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olur. “Uyku, nöronların daha etkin şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Zekanızı uykuyla güçlendirebilmek için; kendiniz için optimum uyku süresini bulmanız, sağlıklı bir uyku için spor yapmanız ve yatmadan önce kafein ve alkol alımını durdurmanız gerekiyor.” diyen Polat, her yaşta yabancı dil öğreniminin de hafıza kuvvetlendirici bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. Yani 40 yaşından sonra pekala İspanyolca ya da İngilizce öğrenebilirsiniz!
Vitaminlere dikkat!
B vitaminin, hafızayı güçlendirdiğini hepimiz biliyoruz. Yetişkinlerde zihinsel faaliyetlerde düşüklüğün göstergesi olan B vitamini eksikliğini gidermek için muz, hindi, balık, fasülye, mercimek ve patates gibi b vitamini bakımından zengin besinlere beslenme planınızda yer verebilirsiniz. Diğer yandan E, vitamini de, antioksidan olarak çalışır ve beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Ayrıca depresyon düşürücü ve Alzheimer’ı yavaşlatıcı etkisi olan E vitaminini, fındık, lifli yeşil bitkiler, kivi ve mangoda bulabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı önemli!
Boşuna kahvaltı günün en sağlıklı öğünü dememişler! Uzm. Dr. Polat, “Kahvaltının, beyin için en etkili öğün olduğu yakın zamanda yapılan araştırmalarda ortaya çıktı. Her gün kahvaltı etmek, odaklanma becerisini, hafızayı, yaratıcılığı ve genel performansı arttırıyor. Ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık yağının, beynin çalışmasına en etkili şekilde yardımcı olan yağ olduğunu gösteriyor. Bunların yanı sıra saf yeşil çay da zihnin açık kalmasını sağlıyor ve odaklanma becerisini arttırıyor.”diyor.
Meleklerimiz, kimi zaman bizleri güldüren ve komik bir şekilde hayrete düşüren unutkanlıklarımız ilerleyen yaşlarda farklı rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Unutkanlık sorunlarınız için
