Yaşamınızı kolaylaştıran tavsiyeler burada...

Uyumaya Yardımcı Yiyecek Tavsiyeleri

0

Gün içerisinde tükettiğimiz yiyecekler, hayatımızın her alanını etkiliyor. Uyku da bunlardan biri. Özellikle uykuya dalma konusunda sorun yaşayanlar, yedikleri yiyecekleri gözden geçirerek çok daha kolay bir uyku sürecine sahip olabilirler.

Vücudumuzun gerekli işlevlerini sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu maddelerin birçoğunu, tükettiğimiz yiyeceklerden edinmekteyiz. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmemiz için doğru beslenmeyi bilmemiz oldukça önemlidir.

Uykuya Dalmanızı Kolaylaştıracak Yiyecekler

Bazı besinler, uyku sürecini kolaylaştırır hatta hızlandırır. Özellikle gün içerisinde maruz kaldığımız stres ve yatak odamızdaki alanın doğru düzenlenmemiş olması, uykuya dalma konusunda sorunlar yaşamamıza neden olabilir.

Ceviz, içerdiği amino asitler sayesinde vücudumuzun serotonin ve melatonin salgılamasını sağlar. Bu hormonlar, vücut saatimizi ayarlar ve ne zaman uyuyor olmamız gerektiğini belirler.

Badem, daha kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. İçerdiği magnezyum sayesinde uyku kalitenizi arttıran badem, aynı zamanda beslenme açısından da oldukça faydalıdır.

Yatmadan yarım saat önce içilecek bir bardak ılık süt, hem daha kolay uykuya dalmanızı sağlar hem de uyku kalitenizi yükseltir. Kalsiyum açısından zengin olan süt, aynı zamanda beynin melatonin salgılamasına yardımcı amino asitler de içermektedir. Aynı zamanda doğal bir D vitamini kaynağıdır.

Papatya çayı, stres ve gerginlikle başa çıkma konusunda faydalıdır. Vücudu mayıştırarak gerginliği alan papatya çayı, uykunuzun gelmesine de yardımcı olur.

Magnezyum açısından zengin olan meyvelerden biri de muzdur. Özellikle kas ağrıları ve kramplar ile ilgili sorun yaşayanların, yatmadan önce bir adet muz tüketmesi önerilir.

Daha Kolay Uyku İçin Neler Yememelisiniz?

Yatağa yatmadan en az yarım saat önce bütün yiyecek tüketiminizi sonlandırmış olmanız gerekir. Sağlıklı bir vücut için, akşam yemeklerini 19:00’dan önce tamamlamak önemlidir. Sonrasında yapacağınız atıştırmalara da özen göstermelisiniz.

Kolay ve hızlı şekilde uykuya dalmanın en önemli noktalarından biri, alkol kullanmamaktır. Bir kadehten fazla tüketilecek alkollü içecekler, uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Kahve, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de akşam saatlerinde tüketilmemelidir. Yağlı yiyecekler tüketmek, sindirimi ve dolayısıyla uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Baharatlı ve acılı yiyecekler, cipsler ve atıştırmalıklar da midenizi rahatsız ederek uykuya dalmanızı geciktirir.

Paylaş.

Yorum Yazın