Yaz sezonunun son günlerini yaşadığımız bu dönemde, tatillerde alınan kilolar da rahatsızlık vermeye başladı. Sağlıklı ve formda kalmak için kurtulmak istediğiniz fazlalıklar canınızı sıkmasın.
Yaz dönüşü uygulayabileceğiniz diyet tavsiyeleri sayesinde aldığınız kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Ancak tüm beslenme programlarında olduğu gibi, bu önerileri uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini hatırlatalım.
Fazla Kilolardan Kurtulmak İçin
Kilo vermenin öncelikli şartı, günlük kalori alımınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Diyet yapan herkesin bildiği gibi, spor yapmadan sağlıklı kilo vermek mümkün değildir.
Yoğun hayat temposunda spora zaman ayıramayan pek çok kişi, kilo verme çabalarının yeteri kadar başarılı sonuç vermediğini görerek beslenme programını bozmakta. Ancak günlük egzersiz yapmak için sandığınız kadar fazla vakte ihtiyacınız yok.
Evde uygulayabileceğiniz 30 dakikalık yoga rutinleri ile kaslarınızı çalıştırmanız ve kalori yakmanız mümkün. Vücudunuzu şekillendirmek ve bölgesel fazlalıklardan kurtulmak için yapabileceğiniz hareketlerin yanı sıra genel egzersizlerinizi de bu şekilde yapabilirsiniz.
Yaz Dönüşü Diyet Tavsiyeleri
Yaz dönüşü kilo kontrolü için uygulamanız gereken ilk yöntem, günlük yemek sayınızı 5’e yükseltmektir. Üç ana öğün ve iki ara öğün şeklinde beslenmek, acıkmanızı engeller ve kan şekerinizi düzenler. Ara öğünlerde meyve ya da ceviz gibi sağlıklı seçimlere yönelmeniz gerekir.
Günlük kalori alımınızı dikkatli şekilde takip etmek ve sınırlar içinde kaldığınızdan emin olmak da kilo vermek açısından büyük önem taşır. Örneğin 30 yaşında, 1.70m boyunda ve 70 kilo ağırlığındaki bir kadının kilo kaybı için günlük alması gereken maksimum kalori 1.400 civarındadır. Bu miktar aşıldığında kilo kaybı hızı azalır.
Kilo vermek için bol sıvı tüketimi gerekir. Günlük ortalama 2 litre su tüketmek, vücudunuzdaki yağın yakılmasını kolaylaştırır. Ayrıca yeterli su içmek genel sağlığınıza da büyük katkı sağlar.
Yaz döneminde alınan kilolardan kurtulmak için uygulanması gereken bir diğer yöntem de, tuz ve şeker alımını azaltmaktır. Tuz, kilo vermeyi zorlaştıran sebeplerin başında gelir. Ayrıca tansiyon ve genel vücut sağlığı üzerinde pek çok olumsuz etkisi vardır.
Çok az insan tarafından bilinen etkili kilo verme yöntemlerinden biri de sık şekilde acı yemektir. Özellikle kırmızı acı biber, yağ yakılmasını kolaylaştırarak kilo vermeye yardımcı olur.
