Korku, bilinmezliğin sonucu olarak doğan bir duygudur. Sonucun ne olacağını bilmediğimiz durumlarda ortaya çıkan bu his ile yüzleşmek, birçok kişi açısından oldukça zordur. Ancak yersiz korkularınızı ve endişelerinizi yenmek için deneyebileceğiniz bazı yollar da bulunuyor.

Korkuyu Anlamak

Köpekten korkan birçok kişi, köpeğin saldırma ihtimali olduğunu düşünür. Topluluk karşısında konuşma korkusu olanlar, konuştukları topluluğun kendisini yargılayacağını düşünür. Müdürünüzün odasına çağrıldığınızda, olabilecek en kötü senaryoları düşünmeye başlarsınız. Ve tüm bunların sonucunda korku ortaya çıkar.

Korkuyu anlamanın en basit yöntemi, sonucun ne olduğunu bilmediğiniz durumlarda korktuğunuzu bilmektir.

Doğru Nefes Almayı Öğrenin

Endişenin ve korkunun ilk belirtisi, nefesin hızlanması ve kısalmasıdır. Kalp atışları hızlanır ve terleme başlar.

Doğru nefes almayı öğrenmek, diğer tüm belirtileri önlemek açısından hayati öneme sahiptir. Doğru ve derin nefesler ile gerilen kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Bu sayede tüm vücudunuz gevşeyecek ve rahatlayacaktır.

Endişe ve korku hissetmeye başladığınız anda ilk yapmanız gereken şey nefesinize odaklanmaktır. Birkaç saniye duraksamak ve kendinize odaklanmak, korkunuzla başa çıkarken en önemli noktadır.

İlişkilendirmenizi Değiştirin

Korkunun ortaya çıkmasına çoğunlukla düşüncelerimiz neden olur. Olabileceklerin en kötüsünü düşünerek korku ile ilişkilendirdiğimiz durumlar, gerçekleşmesi halinde sonumuz olacakmış gibi hissettirebilir.

Bu ilişkilendirmeyi değiştirmenin yolu, düşüncelerinizi değiştirmekten geçer. Korktuğunuz durumları düşünerek kendinizi rahat ve gevşemiş olarak hayal etmelisiniz. Örneğin; bir köpeğin karşısında rahatça durduğunuzu düşünün ve bu düşünceye odaklanın.

Sayılardan Yararlanın

Beyin, her farklı veri girdisi için farklı bölümleri aktive eder. Görsel uyarıcılarla sayısal uyarıcılar, farklı bölümler tarafından işlenmektedir. Bu nedenle korktuğunuz durumu sayılar ile ilişkilendirmek, korkunuzun hafiflemesine ve mantığınızın devreye girmesine yardımcı olur.

Bunu yapmanın en kolay yöntemi, korku seviyenize bir rakam vermektir. 10 en korkmuş haliniz, 1 ise en rahat haliniz olacak şekilde o anki durumunuzu değerlendirerek rakamı belirleyin.

Farkında Olun

Korku ve endişe ile baş ederken farkındalık çok önemlidir. Bunun için izleyebileceğiniz adımlardan ilki, korkunuzun farkına varmak ve onu kabullenmektedir.

Korku ve endişe ortaya çıktığında durumunuzu sayısal olarak değerlendirerek bunları not edin. Normal davranışlarınıza devam etmeye çalışın ve günlük rutininizi sürdürmeye özen gösterin.