Klasik zayıflama ve diyet metotlarını bir kenara bırakmanın vakti geldi. Yeni araştırmalar diyet yapmayı kolaylaştıran ve zayıflamaya yardımcı olan uygulamaları gün ışığına çıkarırken, yanlış bildiğimiz doğruları da aydınlatıyor!
En sık bilinen diyet uygulamaları küçük porsiyonlar tüketmek ya da beslenme şeklinize sebzeleri de eklemek gibi popüler ve sıradan tüyolardan hepimiz haberdarız. Peki yeni ortaya çıkan diyet taktikleri bunlardan daha etkili olabilir mi?
Az az sık sık yiyin!
Ne zaman ne miktarda besleneceğinize siz karar verin. Ne sıklıkta yediğiniz değil, ne yediğinizdir önemli olan. Porsiyonları küçültmek yalnızca kendinizi bir süreliğine kandırmanıza neden olur. Günde üç öğün ya da altı öğün tüketip tüketmeyeceğinize kendiniz karar verin.
Aldığınız kaloriyi azaltın!
İngiliz Diyabet ve Kalp Hastalıkları dergisinde yayınlanan bir çalışmada düzensiz aralıklarla düşük kalorili rejimler uygulamak aşırı kilo artışına ve obeziteye sebebiyet verebilir. Bu nedenle şok diyetler asla tavsiye edilmiyor. Makalenin yazarlarından Dr. James Brown, kadınlar için en iyi sonuç veren yöntemin 5 gün normal bir beslenme biçimi uygulanması ve diğer iki gün 500 kaloriden az tüketilmesi olduğunu söylüyor.
Kısa süreli olarak düşük kalorili beslenmek insulin hassasiyetini iyileştirir ve metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olur.
Yemekten önce kendinizi meşgul edin!
Psychological Science dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yemek masasına oturur oturmaz yemek yemeye başlamayan, bunun yerine içecekleri hazırlamak, yemeğin içindeki havuçları ayıklamak gibi şeylerle uğraşan kişilerin yedikleri öğünden daha çok tatmin oluyor.Ve yediğiniz yemek sizi daha çok tatmin ettiğinde kendinizi daha az kalori tüketmenize rağmen tıka basa doymuş hissediyorsunuz.
Yedikten sonra yürüş yapmaya ne dersiniz?
Diabets Care’deki bir makaleye göre yemekten hemen sonra yapılan yürüyüşler sabah yapılan yürüyüşlerden daha faydalı. Yemek yedikten sonra 15 dakika yürüyen 2. tip diyabet riski bulunan yetişkinlerin kan şekeri seviyeleri ölçüldüğünde, 45 dk sabah yürüyüşü yapan yetişkinlere göre daha iyi sonuç elde edildi. Egzersiz kasların glukozu daha etkili bir şekilde kullanmasını sağlıyor. Sabit kan şekeri seviyesi de metabolizmanızı ve açlık seviyenizi dengede tutuyor.
TV karşısında yemek yemeyin!
Televizyon izlerken yemek yememeniz gerekir çünkü yediğiniz yemeğe odaklanmamak ne yediğinizi unutmanızı kolaylaştırıyor.Yemek sırasında elinizdeki çatal bıçağı bırakıp sohbet etmek ya da müzik dinlemek , sıradan bir akşam yemeğini daha hatırlanabilir bir deneyim haline getiriyor.
Bir dilim pasta alır mısınız?
Plos One’da yayınlanan bir araştırmaya göre her tatlı sürprizi geri çevirmek ve kendinizi ödüllendirmemek bir süre sonra geri tepebilir. Diyet yaparken kendilerini çikolatadan mahrum bırakanlar, çok katı diyet yapmayan ve arada sırada bir parça çikolata yiyenlere göre diyet yaparken çikolataya daha çok imreniyor. Eğer canınız çok kalorili bir şeyden yemek istiyorsa küçük bir porsiyon yiyin ve diyetinize devam edin.
