Tüm kış boyunca ağustos böceği gibi tembellik edip diyete başlamadınız mı? Hatta ofiste yediğiniz bol soslu makarnalar, akşam yemeklerinde arkadaşlarınızla yaptığınız fast food kaçamaklarıyla birlikte kilonuz da emin adımlarla arttı. Bu lezzetli kaçamaklara elveda demenizde fayda var.
Bahar aylarının gelmesine sayılı günler kala diyete başlamak ve kilo vermek için hala vaktiniz var. Peki yaz gelmeden karınca gibi çalışarak nasıl kilo vereceksiniz? Aslında cevabı oldukça basit. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişiklikler, büyük bir adım atmanıza ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Gelin, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekleri birlikte inceleyelim…
- Mutfağın sağlıklı beyazı yoğurt
Mutfağın tehlikeli beyazları olan un, şeker ve tuzun aksine, yoğurt sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Yoğurt kalsiyum ve protein açısından oldukça zengin bir besin. Bu da kemiklerin gelişmesine yardımcı oluyor, hatta ileriki yaşlarda ortaya çıkan kemik erimesi sorununu da ortadan kaldırıyor. Her gün en az bir öğünde yoğurt tüketerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken yoğurdu isterseniz taze meyvelerle karıştırarak tatlı olarak da tüketebilirsiniz.
- Vitamin topu portakal
Portakalı soyup sadece başucunuza koymayın. Artık beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve sağlıklı kilo vermeye niyetliyseniz bol bol portakal tüketmelisiniz. İçerdiği B ve C vitaminleriyle adeta bir vitamin topu olan portakal ülkemizde de birçok bölgede yetişiyor. Hatta adına festivaller bile düzenleniyor. Siz en iyisi bu bahar aylarında portakal cenneti olan Ege ve Akdeniz kıyılarını ziyaret edin, dalından portakal yemenin keyfine varın.
- Bunaltan sıcaklara karpuzla elveda
Hangimiz karpuz peynir diyetiyle kilo vermedik ki? Hem ferahlatıcı etkisi hem de kilo vermeye yardımcı olması yüzünden karpuz bu sene de diyet listelerinin gözdesi. Su yönünden zengin ve düşük kalorili bu meyveyi buzdolabında soğuttuktan sonra tüketmeniz, bunaltıcı yaz sıcaklarına da çözüm olabilir.
- Tam buğday ekmeği olmadan diyet olmaz
Bakkaldan dönerken köşesini yediğimiz beyaz ekmeklerin yerini artık daha sağlıklı alternatifler aldı. Bunlardan biri de tam buğday unu ile yapılan tam buğday ekmeği. Beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içeren tam buğday ekmekleri hem sindirim faaliyetlerimizin düzenlenmesini hem de kötü kolesterolün düşmesini sağlıyor.
Tam buğday ekmeğinin faydaları bu kadarla sınırlı değil elbette. Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmenize yardımcı olan tam buğday ekmeği B vitaminleri açısından da zengin. Her öğünde tam buğday ekmeği tüketerek zayıflamanız ve sağlığınızı korumanız oldukça kolay.
- Sağlık deposu kızarmış yeşil domatesler
Kahvaltılarımızda peynir ve zeytinden sonra aklımıza ilk gelen yiyecek olan domates, sağlıklı kilo kaybetmenize de yardımcı. Bahar aylarıyla birlikte pazar tezgahlarında daha fazla görmeye başladığımız domates, yemeklerimizin ve salatalarımızın da baş tacı. İçerdiği C ve E vitaminleriyle kalp ve damar sağlığını koruyor, kanseri önlüyor ve sağlıklı kilo vermenizi sağlıyor. Umarız eşinizle birlikte çoban salata yaparken domates meyve mi, yoksa sebze mi kavgası yapmazsınız.
Hayat sürekli yoğun, dolayısıyla hızlı bir şekilde yemek yemek, pratik şeyler tüketmek daha kolay geliyor. Ancak yenilen bu atıştırmalıklar ya da sağlıksız yiyecekler kilo olarak geri dönüyor. Eğer siz de yaz aylarında daha sağlıklı ve fit bir görünüm elde etmek istiyorsanız, beslenme alışkanlığınızı değiştirerek işe başlayabilirsiniz. Bahsettiğimiz yiyecekler sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir…
