Her hafta başında diyete başlayıp bırakanlardan mısınız? Geride bıraktığınız haftalarda diyete başlamış olsaydınız şimdiye kadar sizce kaç kilo vermiştiniz? Amacınız yalnızca sağlıklı beslenmek ve kaliteli yaşamak da olabilir peki fast food yiyeceklerden uzak durabiliyor musunuz?
Evet sizi tuzağa düşürmek ve kendinizle yüzleşmenizi sağlamak için cevabını bildiğimiz sorular sorduk. Diyet yapmaya başlıyor, gün ortasında sonlandırıyor, sağlıklı sebzeler alıyor, pişirmeye üşeniyoruz. Spor salonuna üye olurken bir senelik üyelik parasını ödüyor ama yalnızca 2 defa gidiyoruz. Durumun ne kadar garip olduğunu siz de fark etmişsinizdir.
O halde kendinize meydan okuyup bu hafta sağlığınız için yaşamınızda köklü değişimleri gerçekleştirin. Uzm. Dr. Özgür Şamilgil’in sağlıklı beslenme ve egzersiz tavsiyelerine göz atarak başlayın yalnızca kilonuzu değil yaşam kalitenizi değiştirin!
1- Organik taze sebze meyve ağırlıklı beslenin!
Uzun ve sağlıklı yaşayan insanlar Dünya’nın çok farklı yelerinde, oralara özgü, çok farklı bitki, meyve ve hayvanlarla besleniyor. Ortak yanlarıysa, hareketli bir yaşam ve mevsiminde yetişen organik ürünlerle beslenmeleri…Çevre kirliliğinden uzak yerlerde, böcek ilacı ve yabani bitki öldürücü ilaçların mümkün olduğunca az ya da hiç kullanılmadığı, geleneksel tarım ürünlerinin tüketiminin kanser ve kronik hastalıklardan korunmada çok büyük rolü olduğu düşünülüyor. Gelişmekte olan vücutların hassasiyeti nedeniyle gebelerde ve çocuklarda organik beslenmenin çok daha önemli olduğu biliniyor.
2- Kilo vererek insülin direncini yenin
Diyabet, erken ölüm, kalp-damar hastalıkları, inme, böbrek hastalığı ve körlüğün önde gelen nedenlerindendir. Tip 2 diyabet hastalarının çoğu fazla kiloludur. Fazla kilolu veya obez olmak kolon, göğüs, rahim ve safra kesesi kanserleri için riskimizi yükseltir.
3- Bilgisayar ve cep telefonu kullanmadan yüzyüze sosyalleşin!
Bağışıklık sistemi dahil vücuttaki birçok sistem kişinin Ruhi durumuyla yakından irtibatlı çalışıyor. İyimser kanser hastalarının kandaki bağışıklık hücrelerinin kemoterapiye daha iyi yanıt verdiğini gösteren birçok araştırma var. Sindirim sistemi hastalıkları, Kalp damar hastalıkları hipertansiyon romatizmal hastalıklar ve cilt hastalıkların hatta böbrek taşının dahi stres ile tetiklenebildiği biliniyor.
Hobisi fazla olan, yüz yüze görüşerek sosyalleşen, çevresi geniş olanların daha sağlıklı ve hastalıklarla baş etmede başarılı olduğu, stres hormonları düzeylerinin daha düşük olduğu bildiriliyor.
4- Sigaradan uzak durun!
Sigara damarları daraltıyor, iç tabakasını tahrip edip kolesterol yapışmasını tetikliyor, kanın pıhtılaşmasını kolaylaştırıyor. Kalp krizine, inmeye, çeşitli organların damarlarında tıkanmalara yol açıyor. Kanseri tetikliyor. Sevdiklerinizle kaliteli bir hayat sürdürmek için dumansız hava sahası edinin.
5- Daha çok hareket edin ve egzersizi hayat tarzı haline getirin!
Egzersiz yapılmadan yapılan diyetlerin metabolizmayı yavaşlatıcı etkisi nedeniyle az yense de kiloların geri alınmasına neden olduğu biliniyor. Kilolu kişilerin kilo veremese de egzersize devam ettiklerinde kalp krizi, felç ve kansere yakalanma oranlarının düştüğü biliniyor.
Yapılan 1 saatlik egzersizin ömrü 2 saat uzattığı da bir gerçek.
6- Zihninizi çalıştırın!
Yeni bir şeyler öğrenmeye çalışan, çeşitli kurslara katılan, çok farklı konularda bulmaca çözen, orta ve üstü yaştaki bireylerin bunama, alzheimer gibi beyin hastalıklarına yakalanma oranlarının daha düşük olduğu biliniyor.
7- Yeterli ve kaliteli uyuyun!
6-8 saatlik iyi bir gece uykusunun sağlık için önemi çok büyük. Bölünmüş, kalitesiz, eksik ya da fazla uyku şunlara yol açabiliyor:
- Bağışıklık sistemini ciddi derecede bozuyor.
- Hafızayı önemli ölçüde zayıflatıyor, dikkat dağınıklığı yaratıyor.
- Zihinsel ve fiziksel performansı düşürüp problem çözme yetisini azaltıyor.
- Şeker Hastalığına yatkınlığa, tokken bile sık acıkmaya (gece nöbeti tutanlarda) kilo artışına neden oluyor.
- Biyolojik iç saate bağlı (uyku hormonu ve antioksidan olan) Melatonin gibi hormonların dengesini bozup kansere neden olan oksidasyon yapıcı maddelere karşı dayanıksızlığa yol açıyor.
- Stresle ilişkili, kalp, tansiyon, mide, barsak, psişik hastalıkları arttırabiliyor. Uykuda (ve spor yaparken) salgılanan yaşlanmayı geciktirici, hastalıklara karşı dayanıklılık sağlayan gençlik hormonu denen Büyüme Hormonu’nun azalmasına neden oluyor.
8- AKDENİZ diyetine uyun!
Her yıl uzun yaşayan ülkeler sıralamasında Akdeniz ülkeleri ve Japonya çoğunlukla başı çekiyor, bunda en çok zeytinyağı, balık, mevsiminde tüketilen taze sebze, meyve, fermente ürünler (peynir, turşu, soya sosu vb), sarımsak, soğan, az yağlı kırmızı et tüketiminin önemli olduğu düşünülüyor. Çiğ veya buğulama, haşlama pişirme yönetiminin tercihi de önemli görülüyor.
