Yorgunluk, bitirilmemiş işler ve aklımıza takılan günlük sorunlar nedeni ile güne mutlu başlamak her zaman kolay olmuyor. Eğer siz de güne mutlu ve zinde başlamak istiyorsanız, atmanız gereken bazı adımlar var.
Uykunuza Dikkat Edin
Güne mutlu başlamanın ilk adımı, kaliteli uykudur. Uyuma alanınızın doğru düzenlenmiş olması, uyku için yeterli zamanı ayırmanız ve yatağınızın uygunluğu uyku kalitesini doğrudan etkileyen faktörlerdir.
Her gece en az 7 saat uyumak, güne zinde başlamanızı sağlar. Vücudumuz gün içerisinde yorulur ve yenilenmek için uykuya ihtiyaç duyar. İdeal uyku süresinin 8 saat olduğunu unutmamalı ve uyuma programınızı buna göre ayarlamalısınız.
Alarmı Ertelemeyin
Alarmınız, doğal olmayan bir şekilde uyanmanızı sağlar. Erteleyerek yeniden uykuya dalmak ise, bilincin yarı açık halde kalmasına ve kendinizi sebepsiz şekilde halsiz hissetmenize neden olabilir.
Alarm ertelemekten vazgeçmek için, sizi rahatsız etmeyecek bir zil tonu bulmalı ve alarmı yatağınızın başucundan mümkün oldukça uzağa yerleştirmelisiniz. Alarmın uzak olması, fiziksel olarak hareket etmenize neden olacak ve uyanmanıza yardım edecektir.
Güneşe Çıkın
Yapılan araştırmalar, sabah güneşinin melatonin salgılamaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Uyandıktan sonra birkaç dakikalığına da olsa bahçeye ya da balkona çıkarak güneş ışığını hissetmek, hem temiz hava almanızı hem de daha zinde hissetmenizi sağlar.
Duş Alın
Duş almanın psikolojik etkileri yadsınamaz. Ancak fizyolojik etkileri sayesinde güne çok daha mutlu ve zinde başlamanıza yardımcı olacağı kesindir.
Yapılan araştırmalar, sıcak su ile duş alındığında kan dolaşımının hızlandığını ve kasların gevşediğini göstermektedir. Sıcak su ile alacağınız duşun arkasından beş dakika kadar soğuk su ile durulanmak, antidepresan etkisi yaratmakta ve beyninizin daha aktif olmasına katkı sağlamaktadır.
Gününüzü Planlayın
Sabah mutsuz uyanmamızın en büyük nedenlerinden biri de plansızlıktır. Yapılacak işlerin programlı şekilde önünüzde olması, kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Güne başlarken yapmanız gerekenleri listelemek ve bir öncelik sırasına koymak, başarı hissinizi tetikler ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda gün içerisinde daha fazla işinizi tamamlayarak daha az strese maruz kalmanıza yardımcı olur.
